小じわに効く食べ物や栄養素コラーゲン、ビタミンC、鉄分について

顔のしわ、小じわが気になる場合、化粧品などで小じわを解消しようと思う人が多いかと思います。しかし、そんな外からの小じわ対策よりも効果的なのが体の中から行う小じわ対策です。体のすべては、食べ物から作られていると言っても過言ではありません。

 

そう言った事から、小じわ対策においても、外からではなく体の中から、つまり、食べ物から対策する事で効果を得る事ができると言えるのです。では、実際、どのような食べ物が小じわ対策に効果的だと言えるのでしょうか。

 

コラーゲンの摂取が大事

小じわ対策に最も効果的だと言われるのがコラーゲン。そんなコラーゲンを毎日の食事で摂取する事で小じわ対策を行う事が可能になるのです。とは言っても、コラーゲンが多い食べ物と言えば、フカヒレやすっぽんなど高価なものが多く、毎日の食事に取り入れる事などできないと思われる人が多いかと思います。

 

しかし、コラーゲンが多い食べ物は何も高価なものばかりではありません。例えば、牛すじや鶏の皮などにも多くのコラーゲンがあり、これなら比較的簡単に摂取する事ができるかと思います。

 

ただし、これらを調理する際に注意して欲しいのが、コラーゲンは水に溶けやすいと言う事です。その為、これらを調理する際、大切なコラーゲンが逃げ出してしまう可能性があります。その為、スープなどにして、残さず摂取するように心がける事が大切になります。

 

コラーゲン摂取におすすめのスッポン小町

人気のすっぽんコラーゲンサプリメントで国産のスッポンを原料にし、コラーゲン以外にも健康美容に役立つDHA・EPA・ビタミンE・鉄・マグネシウム・亜鉛・カルシウムを配合しています。

 

コラーゲンはアミノ酸に分解されるので美容には効果がないとされる意見もありましたが、現在では、コラーゲンがコラーゲンペプチドに分解されこのコラーゲンペプチドがしわ、ハリを取り戻すなどの効果があることが分かっています。

 

コラーゲンの合成を助ける効果のあるビタミンC

せっかく摂取したコラーゲンをより確実に小じわ対策に生かすために欠かす事ができないのがビタミンCです。ビタミンCは多くの緑黄色野菜や果物に含まれています。その為、食事の際には必ず緑黄色野菜を摂取するようにする事が大切なのです。

 

特にお勧めの野菜はブロッコリーやキャベツ。果物はレモンやゆずなどとなります。このような野菜や果物を毎食、出来るだけコラーゲンと一緒に摂取する事を心掛ける事で、より高い効果を得る事ができ、小じわ対策に効く食べ物の組み合わせとなります。

 

これらを毎回摂取する事が難しい場合は、朝食にスムージーを取り入れると手軽に摂取する事ができ、お勧めです。

 

鉄分も忘れずに

コラーゲンやビタミンCと言った食べ物は、小じわ対策に効果的だと言う事は有名ですが、それと同時に摂取が必要になる食べ物が鉄分となります。鉄分は体の中でコラーゲンを生成するためには欠かす事ができない栄養素となります。

 

その為、より効果的にコラーゲンを生成させるためには鉄分を摂取する事も大切なのです。鉄分が多く含まれている食べ物と言えば、レバーやシジミ、アサリなどです。そう言った食べ物を好んで食べる事で、より効果的に小じわ対策を行う事が可能になります。